Der Atem ist der direkteste Ausdruck unserer Gesundheit und Befindlichkeit.
Aktuelle Kurse "Loslassen und Schlafen"
Aarau, Oktober/November 2024
Freitagabend 18.10. / 25.10. / 1.11. / 15.11.2024
Zeit: 19:15 bis 20:45 Uhr (je nach Gruppengrösse bis 21:00 Uhr)
Kosten: CHF 210
Kursort: Aarau, Ochsengässli 9
Anmeldeschluss: 10.10.2024
Anzahl Teilnehmer:innen beschränkt.
Dottikon, Oktober/November 2024
Samstagmorgen 26.10. / 2.11. / 16.11.2024
Zeit: 09:00 bis 11:00 Uhr
Kosten: CHF 210
Kursort: Dottikon, Bahnhofstr. 12, Praxis Simila
Anmeldeschluss: 18.10.2024
Anzahl Teilnehmer:innen beschränkt.
Loslassen und Schlafen:
Mit Atem und Entspannung zu erholsamem Schlaf
In diesem Gruppenkurs erhalten Sie in spannenden Einheiten Inputs zur Förderung eines gesunden Schlafs. Lernen Sie, wie Sie wieder zu einem erholsamen Schlaf finden und erleben Sie eine nachhaltige Verbesserung Ihrer Schlafqualität. Die drei Hauptziele des Kurses sind:
Wissensvermittlung
Einführung in die Schlafwissenschaft: Verstehen Sie, wie Schlaf funktioniert und welche Faktoren Ihren Schlaf beeinflussen können. Sie erfahren, wie Schlaf, Stress, Nervensystem und Atmung zusammenhängen.
Gewohnheiten verändern
Entwickeln Sie Routinen und Umgebungen, die einen gesunden Schlaf fördern. Sie erhalten praktische Inputs und Ansätze, um Ihren Schlaf nachhaltig zu verbessern.
Körper- und Atemübungen
Erlernen Sie Techniken, um Ihren Geist zu beruhigen und Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Atem- und Körperübungen dienen der Förderung eines erholsamen Schlafes. Sie helfen, das Nervensystem zu regulieren und den Stress zu bewältigen.
Parallel zum Kurs kann ein individuelles Wochenprogramm begonnen werden. Sie erhalten ausführliche Unterlagen und Übungsmaterial für zu Hause.
Die gemeinschaftliche Dynamik des Gruppenkurses wirkt motivierend und stärkend. Der regelmässige Erfahrungsaustausch fördert ein inspirierendes Umfeld, das eine Vielfalt von Perspektiven und Lösungsansätzen ermöglicht. Gemeinsam schaffen wir eine Atmosphäre, in der jede teilnehmende Person auf ihrem Weg zu einem erholsamen Schlaf unterstützt wird. Persönliche Themen können in einer Atemtherapie aufgenommen werden. Die Atemtherapie kann eine weiterführende Vertiefung sein.
VERHALTENSMUSTER SIND ATEMMUSTER
AUF ATEMÄNDERUNGEN FOLGEN VERHALTENS-ÄNDERUNGEN
Der Schlaf - Eine tragende Säule der Gesundheit
Der Schlaf ist essenziell für unsere Gesundheit. Er ist genauso lebenswichtig wie Luft, Wasser und Nahrung. Wenn wir schlafen, tanken wir Energie, regulieren das Nervensystem und fördern die Emotionsregulationsfähigkeit. Wir stellen Gewebereparatur- und Zellerneuerungsvorgänge sowie die Hormonbildung sicher. Wir verarbeiten Erlebtes, speichern und verknüpfen Informationen im Gehirn und schaffen Platz für neue Wahrnehmungen und Wissen.
Die heutige Lebensweise geht oft mit einem chronischen Schlafmangel einher. Die Situation verschärft sich, wenn Einschlaf- und Durchschlafschwierigkeiten oder frühmorgendliches Erwachen aufkommen. Die Müdigkeit tagsüber ist die Folge. Die Ursachen sind zahlreich, Stress und belastende Situationen ist die häufigste. Chronifiziert sich die Schlaflosigkeit, führt dies zu Erschöpfungssymptomen und hat gravierende Auswirkungen auf die geistige wie körperliche Gesundheit. Die meist über eine längere Zeit manifestierten Beschwerden benötigen entsprechend Zeit und Raum, bis sie Abklingen und wieder ganz verschwinden. Die Schlafqualität kann positiv beeinflusst werden durch eine Reihe von verschiedensten Faktoren. Das Allerwichtigste dabei ist die Fähigkeit zur Entspannung und die kann (wieder-)erlernt werden.
Der kognitiv-verhaltenstherapeutische Ansatz gilt als langfristig erfolgversprechendste Behandlungsmethode. Die drei Pfeiler stellen die Vermittlung von Fachwissen, die Begleitung weg von hinderlichen hin zu schlaffördernden Gewohnheiten und die Einübung von schlaffördernden Übungen für die Regulation des Erregungszustandes. Die psychodynamische Körper- und Atemtherapie LIKA eignet sich sehr gut für die Begleitung von Menschen mit Schlafbeschwerden. Ein buntes Angebot an Interventionen, Behandlungsmöglichkeiten und Übungen stehen zur Auswahl. Das Erkennen der Beschwerden und die Auswirkungen auf das Allgemeinbefinden ermöglichen die Veränderung von Einstellung und Verhaltensweisen. Die Selbstwirksamkeit ist dabei ein wichtiger Aspekt.
Wenn man unter Schlafstörungen leidet, ist es sinnvoll, einen Hausarzt aufzusuchen, um organische Ursachen auszuschliessen. Selbst bei organisch bedingten Schlafstörungen kann ein gezieltes Schlafprogramm hilfreich sein und zu Verbesserungen führen. Oft kommen zu den organischen Ursachen auch ungünstige Verhaltensmuster und psychische Belastungen hinzu, die den Schlaf langfristig beeinträchtigen.
Atem- und Körperarbeit Tamara Siegrist-Voser
Psychodynamische Körper- und Atemtherapeutin LIKA